le décalage horaire (dysrythmie circadienne ou syndrome du fuseau horaire) est le trouble qui modifie la montre de corps de voyageurs après avoir fait un voyage longue distance. le décalage horaire Cela provient du fait que notre organisme est programmé pour avoir une période de jour et une de nuit toutes les 24 heures, et, lorsque ces périodes sont modifiées par un changement d’heure, nous souffrons de troubles de nos niveaux de tension, de température et d’état cérébral.
le décalage horaire provoque dans notre corps les symptômes suivants: problèmes du système digestif qui entraînent des diarrhées et des vomissements; fatigue généralisée; perte de mémoire; apathie et confusion dans la capacité de prendre des décisions; et l’irritabilité.
le durée du décalage horaire Elle est différente dans chaque organisme, cependant, il est normal que notre horloge biologique soit adaptée après deux à quatre jours. Si après une semaine, notre corps est toujours affecté par le décalage horaire, il est conseillé de consulter un médecin pour recevoir un type de médicament à base d’armodafinil.
Pour minimiser les effets du décalage horaire Dans notre corps, nous devons suivre les étapes suivantes:
Avant le vol. Il est conseillé de commencer une routine – une ou deux semaines avant – d’adaptation en fonction des horaires que nous devrons suivre dans le pays de destination. À cette routine, nous devons ajouter l’exercice et avoir une alimentation équilibrée. De plus, les personnes qui reçoivent des médicaments devraient parler à leur médecin au préalable afin de les guider dans la modification de l’horaire.
Pendant le vol. Ne buvez pas de caféine ou de boissons alcoolisées car elles génèrent de la déshydratation et altèrent le sommeil. Il est recommandé de boire beaucoup d’eau et toutes les 60 ou 90 minutes de marche dans les allées de la cabine d’avion pour exercer les membres inférieurs.
À l’arrivée à notre destination. Nous devons immédiatement adapter nos horaires d’alimentation et de sommeil pour empêcher notre corps de retarder le processus d’adaptation. De plus, il est conseillé de manger peu et de boire beaucoup d’eau.